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中国驻美大使崔天凯强调:推动中美关系不断向前走

日期:2017-09-17 18:33:43   来源:互联网   编辑:   阅读人数:2
怀孕最辛苦的不是走路不稳,脚肿,酸痛,恶心等等,最主要的是当每个人都在舒服睡觉的时候,孕妇却怎么也睡不好,不是怕压着宝宝,就是睡姿不舒服,那么孕期怎样睡觉既舒服又不会伤害宝宝呢?1:躺卧前的准备工作1

怀孕最辛苦的不是走路不稳,脚肿,酸痛,恶心等等,最主要的是当每个人都在舒服睡觉的时候,孕妇却怎么也睡不好,不是怕压着宝宝,就是睡姿不舒服,那么孕期怎样睡觉既舒服又不会伤害宝宝呢?

1:躺卧前的准备工作

1、只要在躺下前,先做一些准备工作,就能让事情变得简单一些。在床上准备两到三个枕头,或者一个体枕(U型枕)也可以。怀孕期间,这些都是休息躺卧的好帮手。上床前,先将这些枕头叠起来,让伴侣帮你把这些枕头垫在身体下方感觉舒适的位置。当你侧卧时,可以将一个长长的体枕垫在背部,也可以抱着它。

也可以用枕头抬高头,这样躺着的时候胃部就不会有烧灼感(烧心)。在两膝之间夹一个枕头,或者在肚子下面垫一个枕头,都可以缓解背部和双腿压力。也可以把长体枕(U型枕)放在两腿之间,减轻臀部压力。

2、喝水之后,不要马上躺下。一般产检医生会建议孕期多喝水,补充身体水分。但是在躺下休息或上床睡觉前,要避免喝大量水,否则夜间可能会去几次洗手间,也会影响睡眠。在躺下之前的一个小时内最好不要喝水。

3、在躺下之前的几个小时内要避免进食。很多准妈妈会感到烧心,这令人很不舒服,而且会影响睡眠质量。在躺下之前的几个小时内,不要吃辛辣食物,以免引起烧心。进食后至少等两小时再躺下休息。如果躺下后感到烧心,可以试着用枕头把头部垫高。抬高头可以帮助身体消化食物。

4、床垫不能凹陷。为了保证你睡得好,确保床垫平整、结实、无凹陷。不要使用弹簧已经凹陷的床垫。如果你已经习惯了躺在柔软的床垫上,觉得睡在稍微硬一点的垫子反而不舒服,并且睡得更差,可以继续用软床垫。

2:选择躺卧的姿势

1、在靠近床头的位置坐下,尽量把身体挪至床中央。接着,以手作支撑,慢慢放低身体的其中一侧。微微弯曲膝盖,将腿部抬至床上。把自己的身体想象成一段原木,靠着身体侧边或背部在床上滚动。先在床上备好枕头,这样躺下后可以方便地把它放在需要的位置。

2、朝左侧躺下,也就是取左侧卧位,这样可以促进血液循环,确保胎儿从胎盘吸收充足的氧气和营养。产检医生会推荐左侧卧位这种睡姿,这种卧位可以改善失眠和其它孕期睡眠问题。

朝左侧卧的时候,可以在双腿之间放一个枕头,也可以在腰部垫一个枕头,还可以在背后垫上枕头或者卷起的毛巾,这样可以让你感觉舒服些。也可以抱一个长长的体枕,这样会更舒服。

可以选择四分之三左侧卧位。朝左侧卧,将下面的手臂放在身后,下面的一条腿伸直。将上面的一条腿弯曲,放在一个枕头上。弯曲上臂,在头部后面垫一个枕头。

3、如果完全不能适应左侧卧位,或者感觉不舒服,可以转到右侧。孕期的睡眠姿势主要以舒适不压迫胎儿为主。右侧卧位对身体几乎没有什么不良影响。

4、可以在孕期的前几周仰卧,那时候子宫还没有变大,因此不会对将血流回输至心脏的腔静脉造成任何压力。但是到了孕中期,就要避免仰卧,因为这会引起恶心和晕眩,同时也会减少给胎儿的氧气输送。

怀孕的前几周可以采取舒适的仰卧姿势,在大腿下面垫上一个枕头,将双臂和双脚向两边摊开。也可以交替摊开一侧或双侧腿,缓解下背部肌肉紧绷。

5、过了孕早期,就要避免俯卧。很多准妈妈在怀孕后的第一周,会觉得俯卧比较舒服,特别是对那些平时就喜欢俯卧的人来说尤其如此。但是随着孕周增加,子宫逐渐变大,你的肚子就会开始像一个沙滩球一样鼓起来,俯卧变得很不舒服。过了孕早期,俯卧会危害胎儿健康,所以接下来的整个孕期都要试着侧卧或者仰卧。

要知道胎儿在你睡觉或躺着休息的时候会感觉不怎么舒服,如果你的姿势不恰当,让胎儿感觉不舒服了,就可能会有胎动,并把你惊醒。如果你在仰卧或俯卧着的时候醒了过来,只要转身朝向左侧或右侧卧就可以了。毕竟,孕期最重要的是保证舒适度。

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