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你家的清风是不是三青风?这波山寨真是厉害了

日期:2017-09-16 10:06:33   来源:互联网   编辑:   阅读人数:5
你身边有这样的人吗?他们很努力运动,每天都去健身房,但身材却没有变好。当经常去健身房的你却没有获得期望的结果时,你需要考虑自己是否做错了什么。千万不要找很多无厘头的借口,其实原因很简单,那就是方法或者

你身边有这样的人吗?

他们很努力运动,每天都去健身房,但身材却没有变好。当经常去健身房的你却没有获得期望的结果时,你需要考虑自己是否做错了什么。千万不要找很多无厘头的借口,其实原因很简单,那就是方法或者细节错了。

我们要知道,魔鬼在细节上,有时答案就在眼前。

下面就这9个最常见的健身误区,快点看看吧。

一,有氧运动时间过长

很多人认为有氧运动对心脏有好处。但事实上,每个人的身体状况不同,有些人跑一个半小时都没事,有些人跑半个小时就坚持不住了,你需要知道你的身体极限。超越极限的有氧运动反而会对你的心血管系统造成负面影响。

当然,你还是可以做有氧运动,但不要过度。

二,摄入热量过低

低热量饮食通常是健康的,可以减缓心脏衰老并预防心血管疾病。但是运动过程中,我们身体所需要消耗蛋白质、脂肪和碳水化合物其实还是需要相当一定分量外来食物来补充的。只要参与了运动,就要保证摄入热量在健康科学的范围之内。

要为你的身体补充必要的脂肪,平时你在饮食中可以多吃一些类似鲑鱼和牛油果这样的健康食物。

三,训练前后喝运动饮料

运动饮料中含有很多糖,也还有所谓的电解质。

但是饮用电解质可能对运动后的身体会造成更大的损害,特别是是在剧烈运动或者之后饮用。

总之这些东西对身体都没有好处,这就是我们要放弃运动饮料的原因。

四,锻炼时从不喝水

许多人在锻炼时不喜欢喝水,但这是错误的。因为运动过程中,我们的身体会失水,长期缺水对身体健康不利,所以要适当补充。因此,千万不要通过彻底不喝水来折磨身体,这可能导致健康状况不佳。

五,吃得太多

哪怕你每天都运动,也不能暴饮暴食。饮食和运动,是你想要好身材的双保险。

保持身材的秘诀就是管住嘴,迈开腿。摄入的热量太多,运动再多也没用。

请记住,在健身房运动一个小时,只能消耗500大卡,千万不要吃太多。

六,空腹或饱腹运动

空腹运动或者饱腹运动都不是好的选择。

任何一种情况下你兴冲冲去断了额,但是你可能会很疲劳,或者身体不舒服,很有可能坚持不下去,甚至无法完成锻炼。

为了保证想要的锻炼效果,去健身房前2个小时吃点东西,这是最好的选择。

七,桑拿浴或锻炼后洗澡

健身后蒸桑拿或者沐浴:经过强化训练后,不要马上去桑拿浴室或洗澡。运动过程中会流失大量体液,导致血压上升,这时候去蒸桑拿或者沐浴,会感觉不舒服,甚至晕倒。

洗澡前喝点水,补充水分。

八,运动后不拉伸

不要忘了在激烈的锻炼之后做一些全身拉伸动作,这将有助于帮助你的肌肉休息和生长。

关键是,这通常能够有效防止在第二天出现肌肉酸痛。

拉伸后,你会感觉好多了,第二天又是一条好汉。

九,每日锻炼不休息

适度的锻炼和充足的营养是保持运动水平和运动效果的保证。

这就意味着并不是每天都需要锻炼,你得试着给身体放一个小假,给还=身体恢复生长的休息时间。如果你经常不间断地运动,你就会持续不断地感到疲劳,无论是身体上还是心态上。

此外,运动过多会导致增加激素皮质醇的水平,而皮质醇过高会消耗肌肉,对身体不利。

为了避免这种情况发生,请在运动期间保证休息时间,吃好睡好。

如果不小心犯下这些错,再努力也没办法瘦下来。

快点看看自己有没有做错,赶紧改过来,科学健身才能有好身材!

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