台风蓝色预警:浙江沿海、东海、黄海将有6-8级大风
日期:09-18 06:06    来源:台风蓝色预警:浙江沿海、东海、黄海将有6-8级大风-上帝之眼信息网
网上流传着各种各样的减肥食谱,每一份食谱都标榜可以安全快速地减肥。这个号称一个月能瘦10斤,那个说50天能瘦20斤,等仔细看看,你就会明白一个道理:牛是怎么死的?都是吹死的。我也曾经拿着这些食谱到兄弟

网上流传着各种各样的减肥食谱,每一份食谱都标榜可以安全快速地减肥。这个号称一个月能瘦10斤,那个说50天能瘦20斤,等仔细看看,你就会明白一个道理:牛是怎么死的?都是吹死的。

我也曾经拿着这些食谱到兄弟医院,各位专家、主任那里去求证,这些网上流传的减肥食谱并不是医院所提供的。虽然单纯就其内容来看,也是有一定的效果的,但部分内容存在夸大其辞,避重就轻。

我们在减肥之前,先要知道一个人每日所需的热量是多少,才能知其然知其所以然。根据权威机构依照中国人不同年龄、性别、工作量而给出的“热量建议”:每人每日所需热量约1800千卡,而这1800千卡中包括12%-15%的蛋白质,小于30%的脂肪,剩下的50%就是碳水化合物。如果你是想要减肥,就要控制每天的摄入量在1800千卡以下,1600千卡是比较合适的范围!也因为如此,网上流传的减肥食谱大多是从减少碳水化合物入手来减少每日摄入的卡路里数,起到减肥的效果。

如果你真的认定了一种减肥食谱,认为其安全、可靠,并想执行下去,应该注意以下几点:

1、使用前应当仔细考虑清楚,自己到底能不能做到食谱上的要求?有没有办法持之以恒?若无法持续,就不要做。

2、理想的体重范围,应该是每周减轻0.5-1公斤。减重速度太快,对身体不利,特别是女性,如果减重速度过快,会引起月经紊乱甚至暂停,严重的还会出现卵巢萎缩的情况。这是因为体重急速下降,破坏了身体的平衡,体内内分泌紊乱所致。

3、每人每日所需的热量,最低不得少于1000千卡,卡路里摄入过低不仅对减肥效果不利,长此以往,甚至会危及生命。

4、因为每个人的体质不同,所以食谱上的食物并不可以照单全收,最理想的方式还是经由营养师或医生评估后再去实行,较为安全,并定期根据体重、运动情况进行调整。

5、执行减肥食谱时,一定要配合运动,不仅效果更好,反弹、复胖机会也会大大减少。

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