翟欣欣曾在结婚前1天提分手苏享茂蹲守门口求和好
日期:09-17 22:05    来源:翟欣欣曾在结婚前1天提分手苏享茂蹲守门口求和好-上帝之眼信息网
性感的腹肌和马甲线是许多健友梦寐以求的奢侈品。想要迷人腹肌怎么办?当然是训练!训练!胖子如何练出腹肌?腹肌在你腹部厚厚的脂肪下面,我们要做的不仅仅是减轻体重,减低体脂率才是我们要做的事。女性体脂低于2

性感的腹肌和马甲线是许多健友梦寐以求的奢侈品。

想要迷人腹肌怎么办?

当然是训练!训练!

胖子如何练出腹肌?

腹肌在你腹部厚厚的脂肪下面,我们要做的不仅仅是减轻体重,减低体脂率才是我们要做的事。

女性体脂低于23%左右就可以看到马甲线!

不减脂,再厚的腹肌也出不来。

想要减掉腹部脂肪,到拥有腹肌的程度,第一步要做的便是减脂,减脂是全身性的,所以需要进行有氧运动,例如跑步、骑车、跳绳、游泳都可以。

没有力量训练,在薄的体脂也不会有线条。想要腹肌,需要有氧训练和力量训练的有效结合。

腹部力量训练动作如下:

腹肌是练出来!

每个动作2-3组!

每组动作20个!

1

2

3

4

5

6

7

8

腹肌饮食:

管住嘴巴,放弃精加工的食物,以动物蛋白和绿色蔬菜为主要的饮食。蛋白质比碳水化合物维持更长时间的饱腹感,加强肌肉生长,加快脂肪燃烧。鼓励蛋白质、纤维素、钙、好的脂肪;不鼓励精细碳水化合物、饱和脂肪、反式脂肪、玉米糖浆。

保证每天三餐不落,通过多吃高蛋白、蔬果从而控制卡路里的过多摄入,才是聪明的好选择!

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