扎克伯格年薪80万招中文保姆?心动应聘前先看下这份指南
日期:09-17 22:05    来源:扎克伯格年薪80万招中文保姆?心动应聘前先看下这份指南-上帝之眼信息网
是个男人都想自己的肩膀能够宽大而壮硕。从美学角度来看,这样的肩膀极具线条美,而且充满力量感,从视觉效果而言,宽肩看上去很有安全感。对于女孩子而言,拥有壮实宽肩的男人,是极具诱惑力的。从女人的角度出发,

是个男人都想自己的肩膀能够宽大而壮硕。从美学角度来看,这样的肩膀极具线条美,而且充满力量感,从视觉效果而言,宽肩看上去很有安全感。对于女孩子而言,拥有壮实宽肩的男人,是极具诱惑力的。从女人的角度出发,她们会认为这样的男人非常的可靠,能够给予自己足够多的安全感,能够让自己心甘情愿的去依赖。所以,男人们,要想要成为自己的女人顶起一片天,你应该拥有一个厚实的肩膀。

肩部,是一个复杂而又不易练好的部位,这个部位由多块肌肉构成。包括三角肌、斜方肌、冈上/下肌、大/小圆肌等,其中,三角肌是肩部最为明显的一块肌肉,分为前、中、后三束。这块肌肉直接决定肩部的宽窄,因此,想要自己的肩膀看起来壮实宽厚,必须不能忽略三角肌的练习。这句就是为什么有些人总说:我已经练肩好久了,可是还是没有什么很实质性的进展和效果,让自己非常的沮丧。

当然肩部训练还有一点是不能忽视的:那就是肩关节。肩关节是人体的一个既脆弱又复杂的关节。人们在进行肩部训练的时候总会忘记事先活动自己的肩关节,导致在锻炼的过程中出现很多的伤害事故,使得肩部的锻炼效果骤减,因此,小编今天就为大家推荐一套肩部锻炼的完整动作,包括3个肩关节的热身动作,以及6个肩部锻炼动作。

肩关节热身动作:

动作一:肩关节绕环

取一根没有弹力的绳索,两手抓住绳索的两端,距离可以自己来调整(能前后绕环即可)。将双手放在体前,然后沿着向前-向上-向后的顺序路线做绕环运动。然后回到起始位置。做30次。

动作二:拉伸运动

挑选一根由弹力的绳索,两手握住两端,两只手之间的距离尽可能的近,然后用力的向身体两侧拉直绳索,做30次。

动作三:固定绳索拉伸

将有弹力绳索的一端固定在器械上,两只手握住另一端。往自己下颚和锁骨的方向拉直绳索,做30次。

肩部锻炼动作:

动作一:哑铃上举

坐在健身椅上,双手分开支撑住身体,脚尖45度向外,腰背部挺直,双手握住哑铃,置于脸颊两侧,然后缓慢的向上举起,到最高点时收缩1-2秒。然后放下刀起始位置。10*3组。

动作二:杠铃上举

身体直立,双手握住杠铃杆,握距略宽于肩膀,双脚分开与肩同宽,然后向上举起,在最高点收缩1-2秒。15*3组。

动作三:哑铃耸肩

通过上面两个不同角度的GIF图,我们能够很清楚的明白这个动作,双手握住哑铃,微微下垂肩膀,然后做耸肩的动作。15*3组。

动作四:哑铃划船

坐在健身椅上,腹部贴近自己的大腿,双手握住哑铃,如大鹏展翅般做附身划船动作,稍微弯曲肘关节,眼睛可看着前下方。15*3组。

动作五:单臂哑铃侧平举

右手扶住固定器械,左手握住哑铃做侧平举,做10个,然后换左手做侧平举,右手握住固定器械。做10个。两只手做完20个为一组,做3组。

其实,任何的训练都需要自己能够坚持做下去,想要早日拥有穿衣显瘦脱衣有肉的壮硕宽肩,你就需要加油啦,希望你早日梦想成真。

Lillian LI

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