曝B站搬新家竟请道士作法:有人下跪拜倒在地
日期:09-16 08:33    来源:曝B站搬新家竟请道士作法:有人下跪拜倒在地-上帝之眼信息网
很多人认为做深蹲就是为了练翘臀深蹲可以翘臀这不假更重要的是它可以帮助我们减肥提到减肥,很多人都会想起跑步,很多人为了减肥也会没日没夜的跑跑跑。但是长时间做有氧运动,容易造成肌肉的流失,降低脂肪的燃烧速

很多人认为

做深蹲就是为了练翘臀

深蹲可以翘臀这不假

更重要的是它可以帮助我们减肥

提到减肥,很多人都会想起跑步,很多人为了减肥也会没日没夜的跑跑跑。但是长时间做有氧运动,容易造成肌肉的流失,降低脂肪的燃烧速率。但用深蹲代替部分跑步训练,则可以达到更好的效果,好处多多。

01

深蹲比跑步燃脂更高效

慢跑燃脂至少要在45分钟之后才开始,所以,一般要达到燃脂效果通常需要1小时以上;而深蹲,一般是10分钟左右,就能达到差不多的效果。

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02

深蹲对关节的影响比跑步要小

据研究显示,深蹲产生的膝关节压力要比跑步小很多。因为经常跑步一小时以上,会对膝关节形成一定磨损,但深蹲由于训练时间短,对膝关节的影响相对较小。当然,如果深蹲负重过大的话,对膝盖的压力也会更大。

03

深蹲能刺激更多肌肉

深蹲为复合性动作,能够锻炼到身体的大部分肌肉,包括股四头肌、腘绳肌、髋屈肌、臀大肌、内收肌、腹肌和下背部等。因此,深蹲在单位时间内可以消耗更多的热量。

04

深蹲让减肥也可以补充更多碳水

长跑是有氧运动,主要是调动脂肪为身体供能;深蹲属于无氧,主要靠肌糖原供能,而肌糖原来自于碳水化合物,减肥的朋友都知道不能摄入过多碳水,而深蹲则可以,在摄入碳水后,做几组深蹲,就不用担心摄入的碳水会转变为脂肪储存下来了。

05

深蹲让你身材更好

最好的身材不是干巴瘦,而是凹凸有致,跑步帮你减脂,而深蹲则可以帮你塑形,深蹲比跑步在塑造肌肉线条方面更具优势。

06

深蹲会让腰变细

很多人在单纯的有氧运动减肥成功后,皮肤会变得松松垮垮,特别是腰部。所以,在在跑步的同时结合有效的深蹲练习,会使脂肪减少的同时,让你的肌肉含量越来越多,紧致皮肤,身材越来越有型。

07

深蹲可加强自身的核心力量

深蹲能够有效刺激腹部肌群,特别是负重深蹲,更需要稳定的核心肌群,所以,锻炼腹肌的话深蹲也可以,健美运动员就是这样练腹肌的,除了深蹲外,还可以做硬拉这样的复合动作训练腹部肌群(所以,男性常练深蹲会有意外的收获哦)。

所以,为了让自己的减脂效果达到最佳,在做跑步等无氧运动的同时,可以结合有效的深蹲训练。

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