青海牧民开车驱赶牛羊转场浩浩荡荡场面壮观
日期:09-16 06:33    来源:青海牧民开车驱赶牛羊转场浩浩荡荡场面壮观-上帝之眼信息网
如果你跟着健身教练上课,是不是经常会听到教练说:注意,收紧核心!有时候为了让你收紧核心,教练还会用手触碰你的腹部,因此许多人以为核心就是腹肌。1985年,一位名叫Panjabi的学者第一次提出了“脊柱

如果你跟着健身教练上课,是不是经常会听到教练说:注意,收紧核心!有时候为了让你收紧核心,教练还会用手触碰你的腹部,因此许多人以为核心就是腹肌。

1985年,一位名叫Panjabi的学者第一次提出了“脊柱稳定性”的概念。1992年,“核心稳定性”的概念在“脊柱稳定性”的基础上提出,随后引入竞技运动训练之中。核心稳定性包括了产生、传递和控制力量三个方面的作用。

那么,啰嗦了半天,核心肌群到底是哪些肌肉呢?事实上,由于研究角度的不同,众多学者对核心肌群涵盖的范围并没有统一的意见。从核心稳定性的作用,以及健身实践出发来看,能够稳定我们身体的脊柱、骨盆,让身体保持正确及良好的体态,让身体有更好的控制和平衡能力的,并在运动时能向其他肌群提供力量的,就应该算是核心肌群的组成部分。以此来看,从胸中部起到大腿中部的范围,包括了这部分身体的正面、两侧和背面,都可列入核心肌群范围。

下面让我们了解一下其中的一些肌肉:

1-腹直肌(rectus abdominus)

它位于腹前壁正中线的两旁,呈下窄上宽的带形多腹肌,起自耻骨联合和耻骨嵴,肌纤维向上止于胸骨剑突和第5至7肋软骨前。肌肉全长被三至四条横行腱划分为多块肌腹。长度平均26cm,中点宽度8cm。

腹前外侧群肌的作用是,保护腹腔脏器,维持腹内压,参与完成排便、分娩、呕吐和咳嗽等生理功能,还能帮助呼气,也能让你的脊柱向前屈、或侧屈和旋转。

2-腹外斜肌(external oblique)

腹外斜肌,是宽阔扁肌,位于腹前外侧部浅层。起始部位呈锯齿状,起自下位八根肋骨的外面,肌束由外上斜向前下方,后部肌束向下止于髂嵴前部,上中部肌束向内移行于腱膜,经腹直肌的前面,并参与构成腹直肌鞘的前层,至腹正中线终于白线。

腹部的前外侧壁的肌肉有三层,从浅到深分别为:腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌。它们共同保护人体腹腔内脏器,收缩时可以增加腹内压力,协助深呼吸、排便、分娩等。

3-腹内斜肌(internal oblique)

腹内斜肌,位于腹外斜肌的深面,其肌纤维的方向和腹外斜肌正好相反,肌纤维由后外下向前内上斜行,肌质逐渐为腱膜,与腹外斜肌腱膜相交织,止于腹白线。

当它收缩时,可以使脊柱前屈或者控制身体转动。

4-腹横肌(transverse abdominus)

腹横肌是位于腹部深处的横向肌肉,它对体型的影响较大。它的作用是构成腹腔壁,从而保护人体腹腔内的脏器,同时它能维持腹压,起到稳定核心的作用。

如果你属于肌肉型粗腰,那么训练你的腹横肌能让你腰围变小,腹部紧致,看上去更性感。如果你属于高脂型粗腰,那么训练腹横肌可以让你在保持体脂水平不变的情况下,腰围变小。

5-横隔膜(diaphragm)

横隔膜是胸腔与腹腔间的分隔,位于心脏和双侧肺脏的下方,肝脏、脾脏、胃的上方,就像一个大圆盘平放在身体内部,从而分隔了你的胸腹腔,并随着呼吸而上下运动。

横隔膜是将哺乳类的腹腔和胸腔分隔开的膜状肌肉。原来它是作为协助心脏机能的肌肉,从直肌系统的颈部分化来的。它能帮助肺部呼吸,通过膈的张弛作用,帮助肺吸入和呼出气体。横隔膜除在呼吸运动时有作用外,在排便、呕吐时也可以增加腹压。

6-骨盆底肌(pelvic floor)

骨盆底,是由多层肌肉和筋膜构成,封闭骨盆出口,承托并保持盆腔脏器于正常位置。

骨盆底肌托着体内的脏器,也起着支撑上身的作用。如果盆底肌弱,很容易能引起漏尿、生殖器脱垂等现象。

7-腰方肌(quadratus lumborum)

腰方肌位于腹后壁,在脊柱两侧,其内侧有腰大肌,其后方有竖脊肌,二者之间隔有胸腰筋膜的中层。

它能下降和固定第12肋,并使脊柱侧屈和后伸。对于治疗腰痛有很重要的作用。

8-多裂肌(multifidus)

多裂肌位于腰部,它紧紧贴在腰椎骨旁边,其作用就是保证各个腰椎的紧密连接并分配腰椎所受的压力,使从第一腰椎直至第五腰椎的五个椎体协调工作,既灵活自如,又能承担各种作用于腰部的力量。

最后,再简要学习一下训练好你的核心肌群的作用:

(1)让你拥有正确而健康的体态,并使你的脊柱更加稳定。

(2)让你对自己身体的控制和平衡能力大大提高。

(3)降低身体能耗,让你的身体各部分更加协调。

(4)能提升身体的自我保护作用,无论是在日常工作和生活中,还是在健身运动中,避免身体受伤。

打完收工!

  • 本类最新
  • 时尚
  • 新闻
  • 生活
  • 视觉
  • 微爱
返回顶部