中国的这个邻国,最近又遇到了大麻烦
日期:09-15 08:34    来源:中国的这个邻国,最近又遇到了大麻烦-上帝之眼信息网
引体向上是我们健身中非常重要的动作,不单是因为进行的场地灵活,样式多变,趣味性强,更因为引体向上能让我获得更加广泛的肌肉与力量收益,简单的讲有以些几点1、能刺激到大面积的背部肌群(练背的主要动作之一)

引体向上是我们健身中非常重要的动作,不单是因为进行的场地灵活,样式多变,趣味性强,更因为引体向上能让我获得更加广泛的肌肉与力量收益,简单的讲有以些几点

1、能刺激到大面积的背部肌群(练背的主要动作之一)

2、有效提升肩关节以及核心的稳定性和控制力

3、有效的提高握力和二头肌的肌肉水平

4、对胸大肌的上沿也有不错的肌肉刺激

但是一提到这个动作,有些人却犯了难,要么做不来(力量问题),要么做不好(理论理解有问题),刚学习时有人会教你摆荡过杠(借助身体惯性),实际上这不失为一个办法,但是也确实是后续问题的产生主因,学什么就是什么,习惯了这种方式过杠,你就很难在以后的动作中掌握正确的肩胛活动度,很难有高水平的力量控制,通俗点解释,上面的四点好处都会大打折扣。

基础动作的标准是十分重量的,标准的意思不是你要摆成一个什么样的姿势,而是你的关节移动要迎合你的动作,能很好的刺激想要刺激的肌肉,另外就是不会因此受到伤害,学引体向上也是如此

掌握引体向上基本上分为三个步骤,建设基础力量(背部、手臂),掌握运动模式(肩胛运动),重复进步。

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