早读|“最后一次”国家司法考试16日至17日在我国多地举行
日期:09-18 08:05    来源:早读|“最后一次”国家司法考试16日至17日在我国多地举行-上帝之眼信息网
运动能减肥这很好理解但是你知道吗躺着睡觉其实也能减肥等等,这不是在开玩笑吧不是只有爱吃爱睡才会胖吗睡得太多自然动得太少脂肪就会悄悄积累但是如果睡眠不足睡眠质量不高身材一样也会胖起来相反,睡眠质量高瘦身

运动能减肥这很好理解

但是你知道吗

躺着睡觉其实也能减肥

等等,这不是在开玩笑吧

不是只有爱吃爱睡才会胖吗

睡得太多自然动得太少

脂肪就会悄悄积累

但是如果睡眠不足睡眠质量不高

身材一样也会胖起来

相反,睡眠质量高瘦身就简单了

01

睡眠和肥胖的关系

睡眠质量不好或者是睡眠时间过少,都会让人变胖!夜间少睡80分钟的人,白天会不知不觉中比其他人多摄入500多大卡的热量,相当于多吃了一个汉堡加一袋薯条。

而且人体中的瘦素(leptin)和胃饥饿素(ghrelin)是会受到睡眠时间的影响。瘦素参与脂肪的代谢,能降低食欲,而胃饥饿素完全相反,分泌越多就越容易觉得饿。

当睡眠不足时,瘦素水平降低,胃饥饿素水平上升,脂肪代谢不完全又食欲大增,想不胖都难!

02

睡眠质量影响新陈代谢

睡眠不足会导致身体新陈代谢紊乱,阻碍人体代谢碳水化合物,致使血糖浓度升高,体内胰岛素浓度升高,导致人体储存更多的脂肪。

03

人体重要的生长激素

生长激素是人体自行分泌的一种天然激素,主要作用是促进骨骼和肌肉的生长,同时也会加速脂肪的燃烧。

但是生长激素,到了30岁以后就越来越少。所以越接近中年,体型开始横向发展。随着办公室一族越来越多,年轻人也很难维持良好的运动量和饮食习惯,导致体内生长激素分泌不足,代谢率低,产生肥胖。

生长激素只在夜间睡眠时分泌,尤其是大约入睡90分钟以后的“逆睡眠”时分泌量最旺盛。

04

多睡眠利于减肥

如果你正在减肥,那可以试着提升睡眠的时长,因为睡眠会抑制你的饥饿和摄取高糖和高卡路里食物的欲望。

女生健康的睡眠时间一般为7个半小时,在这7个半小时中,深度睡眠会激发大脑分泌生长激素,以指导身体把脂肪转化为能量,帮助你保持窈窕身材

05

脂肪在睡眠中燃烧

健过身的姑娘们都知道,当你自身的基础代谢率低的时候,通过食物所摄取的热量消耗不完,就转化成脂肪,囤积在体内。

你跑步半小时,辛辛苦苦燃烧了300大卡,孰不知热量的燃烧,70%以上都是在睡眠的时候进行的。

美国学者发现,睡觉前补充高浓度的复合氨基酸,可以促进成年人生长激素生长激素的分泌增加,即可快速燃烧体内多余的脂肪,在睡眠中不知不觉恢复健美窈窕的身材。

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