片酬过高、收视造假、烂片太多,五部委对电视剧乱象开刀了
日期:09-17 23:32    来源:片酬过高、收视造假、烂片太多,五部委对电视剧乱象开刀了-上帝之眼信息网
1健身时不要大量灌白水白开水不是最合适的运动补充,锻炼中大量灌水会增加排汗、排尿量,会越喝越渴。导致体内大量盐分流失却不能得到补充,就有可能引发提前疲劳、肌肉抽筋等症状。运动中补充淡盐水、富含电解质的

1 健身时不要大量灌白水

白开水不是最合适的运动补充,锻炼中大量灌水会增加排汗、排尿量,会越喝越渴。导致体内大量盐分流失却不能得到补充,就有可能引发提前疲劳、肌肉抽筋等症状。

运动中补充淡盐水、富含电解质的饮料才是最佳选择。建议锻炼时每15分钟补一次水,每次100毫升左右。

2 哪台器械空着就去玩哪台

看看这个、试试那个,见哪台器械没有人就用哪台。如果你想要进步,就停止这种没头苍蝇似的锻炼方法。因为这样既不能帮你增肌也不能减脂,只是在浪费时间罢了。

去健身房前心里就应该有目标,我今天到底是要去练什么。每天针对性的练1-2个部位,每个部位选择5个左右动作,每个动作4--6组。

3 深蹲膝盖可以超脚尖

很多人都被“超过脚尖要伤膝”这句话给吓住了,结果导致深蹲时动作非常别扭,需要不停地稳定身体保持平衡,最后肌肉也没刺激到位,还反而可能导致受伤。

其实只要保证深蹲时向后撅、向下放屁股,屈曲髋关节,让重心后移不让它集中在膝盖上就是正确的。要找到最适合自己的站姿、脚距,没有最标准的姿势,只有最适合你的。

4 减脂期可以吃脂肪

很多人在减脂期杜绝一切脂肪,一切食物都是蒸煮的。其实是没有必要的,只会影响心理和身体的健康,而且人们通常坚持不了多久,就要跑着去大快朵颐了。

减少饱和脂肪的摄入,主要存在于家畜肉中,少吃这一类动物脂肪。而不饱和脂肪酸,比如菜油、海鱼,以及许多蔬菜,适当摄入其实对减脂有益,但注意别让热量超标。

5 不是只有8-12次才能增肌

很多人永远把重量控制在8--12rm,认为只有这样才可以增肌。其实6-8rm的重量增肌效果一样很不错,还可以提升更多的力量。

6 永远不要占着器械不使用

总有些人霸占着器械却不锻炼,不知道在那里做什么,或是组间休息长达若干分钟,永远练不完。这真是很令人反感的行为,严重影响别人的锻炼计划。

用完器械就先离开,给其他需要的人使用,如果你的组间休息时间短,可以一直在上面直到全部做完。锻炼讲究干脆利落,不拖泥带水打持久战。

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