伦敦地铁发生爆炸火球掉下乘客受伤
日期:09-15 16:33    来源:伦敦地铁发生爆炸火球掉下乘客受伤-上帝之眼信息网
胸肌:关键点是肩胛骨后夹.怎么理解呢?首先要理解胸肌是干什么的,胸肌不光是为了让人看,让人摸,更重要的是为了拥抱...明天.动作效果是什么样的呢?就是从侧平举到前平举时用到的肌肉.你会发现,胸肌影响的

胸肌:

关键点是肩胛骨后夹. 怎么理解呢? 首先要理解胸肌是干什么的,胸肌不光是为了让人看,让人摸,更重要的是为了拥抱...明天.动作效果是什么样的呢? 就是从侧平 举到前平举时用到的肌肉.你会发现,胸肌影响的是大臂的移动. 如果你做俯卧撑, 靠的是伸直手臂,那么用的是三头肌.而如果靠的是夹紧大臂,肘关节只是从动机构, 那么用的才是胸肌. 这就是为什么有些人俯卧撑,胸没大,却拥有了令人艳羡的麒麟臂.而肩胛骨后夹,则是为了防止三角肌前束借力.所以当做夹胸运动时,肩胛骨一定要后夹,而且要保持住,不要向前送肩.做拥抱的动作.

腹肌:

要有腹肌,先保证体脂够低. 否则再高耸的山峰也淹没于白云之下. 降体脂,首推HIIT. 5分钟一个循环,先是N秒的急速跑(高强度无氧运动),极限之后用剩下(300-N)秒的时间慢跑(有氧运动)作为休息调整,跑30到45分钟即可. 当然也有别的HIIT.都是有氧无氧的间歇运动.循环时间和强度都是可调的.按自己习惯,找到自己合适的频率,爆发强,无氧时间可以长一点, 恢复力强,有氧则可以短一些, 循环时间也随之变化. 至于腹肌的块头, 可以参考腹肌撕裂者.花样繁多. 虽然我只做2个,卷腹和反向卷腹. 卷腹不需要把自己弯的跟虾米似的. 重要的不在于弯多少.而关键在于腹肌紧缩.比如我平躺在瑜伽垫上,双手伸直指向膝盖, 我腹肌紧缩到极限,也只能做到让我的手摸到膝盖.弯区腹肌不是目的,而是让腹肌紧缩,拉动上身下半部分弯曲.至于练习的量,还是力竭.但腹肌的力竭非常痛苦, 很难保持呼吸.我很喜欢一个段子:"你卷腹一般做多少? 不知道. 不知道?!!.是的.我每次做到痛才开始数数." 我是8个,之后腹肌开始抽筋,超爽嘚.

二头:

二头分长短头, 长头对肌峰贡献很大,所以要好好练长头.长头训练的关键点是两个,外旋,大臂与地面的角度.所以上斜板弯举 很适合. 另外综合长短头推荐施瓦辛格的21响礼炮(来自于阿诺德施瓦辛格的动作,把一个弯举动作分化为三个阶段(上、中、下),每个阶段进行7个动作,连续做完这三个阶段,也即“21响礼炮”。) 关于21响礼炮褒贬不一.一直试图寻找比较科学的评测,比如肌电对比,分组对照之类的.但是没找到. 不敢把话说的太死. 但是我每回做21响礼炮都会得到泵感.个人很喜欢.

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